francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 7x15 / 7x15 / 7x15 / 7x15 / 3,5x30 Unoszenie ramion przodem młotkowo 3x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 3,5x30 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x8 / 21x12 / 16x16 18,5x8 / [...]

[...] trzymać bilans 0 a co do treningu to korzystam z tego Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Drążek 5x5 Biceps młotkowo 3x5 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 Hip thrusty 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 - czasami coś jeszcze jak miałem siłe ale tak na dobitke 1-2 serie TRICEPS - pompki na poręczach 4x10 - francuskie leżąc 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (tymi takimi sznurami) Piątek Barki - wyciskanie sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangielek w górę bokiem [...]

Barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 5x10-6 2. Wznosy bokien 4x10 3. Do brody wyciag 3x15-12 4. Wznosy w przod 2x nachwyt, 2x mlotkowo 5. Wyciskanie na maszynie barki 3x8 6. Prostowanie przy wyciagu lamanym 3x10 7. Francuskie hantlem zza glowa 3x10-8 8. Porecze 3x12 9. Sznury 3x12-10 10. Prostowanie podchwytem wyciag 2x15 Brzuszki [...]

[...] kolan w leżeniu płasko 2x10 -skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8 Wtorek Plecy -wiosłowanie hantlami 2x12 -przyciąganie hantli przy ciele 2x12 Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1x10 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1x10 Piątek Barki -wyciskanie hantli 1x10 -wznosy bokiem przodem i w opadzie [...]

[...] na maszynie 4x20-25 Klata: -Wyciskanie sztangi na lawce prostej (4)12-10-8-6 PROG -Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 4x12-10 -rozpietki na skosie Tric: -Wyciskanie francuskie sztangi z czola w lezeniu (4) 12-10-8-8 -Sciaganie linki wyciagu gornego 4x10 Plecy Tutaj zamierzam wprowadzic pewna nowosc a mianowicie podciaganie. Zakupilem [...]

[...] Pt - zostaw w barkach samo unosznie w opadzie 3s Nd - za dużo: Zrób w super seriach: Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko sztangi 3s Uginanie hantli młotkowo + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 2-3s Albo za wyciskanie wąsko daj francuza, do młotków daj prostowanie na wyciagu a do modlitewnika pompki w [...]

[...] (6/5/4) (ciągle te 6...) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Co do pompek małe pytanko, te 5kg leży na plecach, na odcinku [...]

[...] jedynie pierwsza seria poszła dobrze) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg (tutaj też zamiast lepiej to jest gorzej, trudniej, ciężej...) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Jak widać w niektórych ćwiczeniach normalnie progres jest, siła [...]

[...] Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Unoszenie nog lezac na lawce 3x15 Spiecia 3x15 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] daj głęboki przysiad w 3 seriach i starczy. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą B: Klata: wyciskanie sztangi po skosie Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie (na razie nie mam łamanego gryfu, można robić płaskim?) mozna robić PROSTYM :) -> Plecy: Ściąganie wyciągu do klaty (nie mam wyciągu)tutaj możesz dać [...]

[...] skos młotkowo + rozpiętasy z linkami wyciągów dolnych w bramie i na deser butterfly. Sobota Triceps + Przedramie wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/10 wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 12/10/8 wyciskanie francuskiie zza glowy sztangielka 12/10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10 jak pisałem, triceps po [...]

[...] 5xMAX 15, 11, 10, 9, 9 2.Wyciskanie hantli skos dodatni mlotkowo 32.5x10x3, 27.5x12, 22.5x15 3.Wyciskanie siedząc na hammerze 32.5x10x3, 27.5x12, 22.5x15 4.Wyciskanie francuskie stojąc 40x10x2, 35x12, 30x15 5.Uginanie ramion z supinacją 20x10x2, 17.5x12, 15x15 Kolejny świetny trening, znów wszędzie dołożone. Dziś lekkie odbicie po sobocie [...]

[...] pozbyć resztek zapasów i tak wyszło. W kolejnym dniu za to będzie mniej. Trening fajny, podoba mi się, cały czas "coś" czuję, więc jest git. Trening: Dipsy 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Ściąganie linki z wyciągu górnego 7x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 Unoszenie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8 PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 2 serie ile dam radę II ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10 [...]

[...] serie za dużo zrobiłem *uginanie na modlitewniku 45x4 40x5 40x5 *uginanie młotkowo 20x5 *wyciskanie wąskim chwytem 50x12 – rozgrzewka 80x5 80x5 80x5 *wyciskanie francuskie 35x8 35x8 *prostowanie ramienia w opadzie 13x5 Nie dało się zrobić tak jak chciałem fransua z powodu urazu barku po środowych plecach, biceps poszedł dobrze, [...]

[...] co mam robić...moj trening to: 1 dzień:(4 serie po 8 powt.) wyciskanie na wałeczce prostej, rozpiętki, wyciskanie na ławeczce "skośnej", wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 powt.) podciąganie na [...]

[...] ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: martwy ciąg 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Łydki: Wspięcia na palce 3s 10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2s 15-20 [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 /francuskie sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / dodaj jako drugie ćw. unoszenie tulowia z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 /ok (tutaj moglbys dorzucic cos na dwuglowe ale na tym [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]